Yiyecek ve İçecek Seçimleriniz Uyku Kalitenizi Etkileyebilir
Çikolata ve Baharatlı Yiyecekler: Uyumadan önce baharatlı veya yağlı yiyecekler yemek, mide ekşimesine neden olabilir ve uykunuzu bozabilir.
Kafein Tüketimi: Öğleden sonra 3’ten sonra kahve içmek, uykusuzluğa neden olabilir. Kahve tüketimini sınırlamak uyku kalitenizi artırabilir.
Uyku Ortamınızı Optimize Edin
Klima ve Temizlik: Yatak odanızı 18-22°C arasında tutarak ideal uyku ortamını sağlayabilirsiniz. Temiz ve düzenli bir yatak odası uykunuzu destekleyebilir.
Egzersiz ve Nefes: Esneme, farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve uykuya daha kolay dalabilirsiniz.
Düzenli Uyku Rutini Önemli
Gece Rutini: Yatmadan iki saat önce gevşemeye başlayarak vücudunuza uyku saatinin yaklaştığını haber verin. Her gün aynı saatte yatağa girerek düzenli bir uyku düzeni oluşturun.
Dr. Ankit Parekh: Yapılan araştırmalar, düzenli uyku düzenine sahip kişilerin genel olarak daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.
