Uyku Kalitesini Artırmak İçin En Etkili Egzersiz Türü

Uzmanlar, daha iyi uyumanızı sağladığı kanıtlanmış tek egzersiz çeşidini açıkladı: Direnç egzersizleri.

Direnç Egzersizlerinin Uykuya Olan Etkisi

Uyku terapisinde uzman fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanılarak yapılan direnç antrenmanı uykunuzu iyileştirmenin en iyi yoludur. Direnç egzersizlerinin, kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesiyle uykuyu artırıcı faydaları olduğunu belirtiyor.

Uykusuzluğun Sağlık Üzerindeki Etkileri

Ulusal Yaşlanma Konseyi’ne göre, yetersiz uyuyanların genel olarak yaşam kalitesi düşük olmakta ve diyabet, obezite, kalp hastalığı, kanser ve ölüm riski artmaktadır. Bu nedenle, uykusuzlukla mücadele edenler için direnç egzersizlerini rutinlerine eklemek önemlidir.

Araştırma ve Sonuçları

Amerikan Kalp Derneği’nin 2022’de 386 Amerikalı üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, direnç antrenmanı yapan kişiler, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha fazla uyuyor ve uyku kaliteleri daha iyi. Araştırmanın yazarı Profesör Angelique Brellenthin, gece boyunca vücudun stresten kaynaklanan hasarı onardığını ve kasların daha fazla yorulduğunda adenozin gibi kimyasalların salgılandığını belirtiyor. Bu kimyasallar, vücudunuzun daha derin uyumasını sağlayarak kas dokusunu onarmak için daha fazla zaman tanır.

Uzmanlar, günde sadece bir saatlik hafif direnç egzersizlerinin uykuya fayda sağlamak için yeterli olduğunu vurguluyor.